Диета для укрепления здоровья и для людей с большими физическими нагрузками. 

Существуют восстанавливающие диеты для людей испытывающих проблемы со здоровьем или большими физическими нагрузками. Немаловажную роль в таких диетах играет мясо. Специалисты рекомендуют, из всех видов, выбрать красный сорт мяса индейки, которую предлагает этот сайт. Ниже приведено примерное меню усиленной восстанавливающей диеты.

1 ДЕНЬ

Завтрак:

150г овсяной каши, 200мл кефира.

Второй завтрак:

200г отварной индюшиной грудки, 2 помидора, 2 кусочка хлеба.

Обед:

Печеный картофель под соевым соусом, 300г салата с красным мясом индейки, 500г супа из мяса индюшки, 2 кусочка хлеба из отрубей, яблочного сока 1 стакан.

Полдник:

Стакан молока, хлеба ржаного 1 кусок.

Ужин:

300г салата из овощей, 60г буженины из индейки, 2 куска хлеба из отрубей, чашка зеленого чая.

За 1 час перед сном:

Кефир и булочка.

2 ДЕНЬ

Завтрак:

Яблочный сок.

Второй завтрак:

Порция пшеничной каши, 100г отварного красного индюшиного мяса, салат из зелени, чай.

Обед:

500мл окрошки, 100г тушеного красного мяса индейки, 3 куска хлеба из отрубей, томатный сок.

Полдник:

Апельсин, чай.

Ужин:

200г рыбы запеченной в фольге, тушеные овощи, 30г сыра, чай.

За 1 час до сна:

Сухарики с изюмом и морковный сок.

3 ДЕНЬ

Завтрак:

Банан, обезжиренное молоко.

Второй завтрак:

60г буженины из мяса индейки, гречневая каша, помидор, стакан йогурта.

Обед:

Овощной суп, порция плова, соленый корнишон, 50г шоколада и чай.

Полдник:

Яйцо всмятку, ржаного хлеба 1 ломтик, томатный сок.

Ужин:

Салат из овощей, тушеные грибы, 30г сыра, минеральная вода с лимоном.

За 1 час до сна:

Булочка с маком и молоко.

4 ДЕНЬ

Завтрак:

Омлет, ржаного хлеба 1 ломтик, кефир.

Второй завтрак:

Бутерброд с сыром и бужениной из красного мяса индейки, огурец, чай.

Обед:

Уха, картофельное пюре, паровая котлета из красного мяса индейки, салат из помидоров и огурцов, фруктовый сок.

Полдник:

Творожно-рисовый пудинг, стакан обезжиренного молока.

Ужин:

Овсяная каша, тушеный болгарский перец, кефир.

За 1 час до сна:

2 яблока, стакан минеральной воды с лимонным соком.

Восполнить энергетический баланс в организме помогут быстроусвояемые углеводы (соки и булочки) и долгоусвояемые белки (мясо и каши). Кроме того, мясо способствует наращиванию мышечной массы. Что особенно важно для людей при больших физических нагрузках. А для людей с ослабленным здоровьем важно наличие миоглобина в красных сортах мяса (например, индейки), так как повышает гемоглобин и количество эритроцитов в крови, улучшает защитные свойства.

Помните, что доставку индейки домой нужно делать в охлажденном виде чтобы оно не испортилось в теплое время.