Рацион во время беременности. 

Правильное употребление пищи во время беременности очень важно для ребенка, который должен правильно развиваться. Хотя при тошноте и рвоте первые месяцы правильно питаться будет трудно, женщина должна придерживаться правильной диеты и принимать необходимые витамины.

В день беременная женщины должна употреблять хлеб, свежие фрукты и овощи, молочные продукты. Телятина, мясо птицы, рыба, яйца, орехи. Выбирать продукты нужно всегда с высоким содержанием клетчатки. Убедитесь, что в ваш рацион входит достаточно витаминов и минералов. В свой ежедневный рацион во время беременности надо включить, необходимые витамины, которые всегда может назначить ваш врач.

Обогатите рацион продуктами содержащими железо, такими как мясо, шпинат, бобы, делайте зерновые завтраки. Гарантировать правильное развитие мозга и нервной системы у ребенка, поможет употребление йода. В основном он содержится в морепродуктах, таких как креветки, лосось, треска. Беременные женщины должны получать 70 мг витамина С в день. Каждый день в рацион должна входить клубника, апельсины, папайя, помидоры, цветная капуста, грейпфрут.

Во время беременности забудьте об алкоголе. Алкоголь провоцирует преждевременные роды, умственную отсталость и врожденные дефекты у детей, чаще такие младенцы рождаются недоношенные. Сократите употребления кофеина. Избегайте сыров мягкого сорта, таких как фета, бри. Эти сыры часто непастерилизованные и могут привести к инфекции. Избегайте сырой рыбы, а также моллюсков, и устриц.

Во время беременности у вас может быть утренняя тошнота, диарея, или запор. Для облегчения утренних недомоганий подойдут крекеры, хлопья. Избегайте жареную, жирную, и острую пищу. От запора поможет употребление свежих овощей и фруктов, также необходимо выпивать в день от 6 до 8 стаканов обычной воды. От диареи включите в рацион яблочное пюре, бананы, рис, овсянку и пшеничный хлеб.

Никогда не сидите на диете и не пытайтесь похудеть во время беременности. Лучше купите специальную одежду для беременных . Вы и ваш ребенок должны хорошо питаться и получать все питательные и необходимые вещества. Беременность является тем временем для женщины, когда нужно употреблять много кальция.

Когда женщина беременна ее привычный вкус на продукты может измениться. Может больше не нравится пища, которую вы любили до беременности. Кроме того, во время беременности, некоторые женщины чувствуют сильные порывы, чтобы поесть такие необычные продукты как лед, крахмал, грязь, глину, мел, золу. Это может быть связанно с дефицитом железа, не поддавайтесь на это, и ничего не употребляйте, так как это может быть вредно для вас, и вашего ребенка.